ヨガはダイエットに効果的？ヨガで痩せるには？ヨガの効果を詳しく解説！
＜1.ヨガで痩せるって本当？＞
家で過ごす時間が増えた近年、お家で出来る運動のひとつとしてヨガを取り入れている方は多いと思います。
ヨガという言葉が人々に知れ渡りブームを起こした当初は、どちらかと言えば女性がやるものと言った印象が強かったです。
それが最近は男性でもヨガにハマる人がとても多くなってきています。
それは何故なのでしょうか？
ヨガを始めるきっかけとして言える事の一つとして、始めやすさにあると思います。
ヨガを始める為の必須アイテムと言うとせいぜいヨガマットくらい。
インターネットショッピングサイトで検索すると、安いもので1000円台から購入が可能です。
ヨガ教室やスポーツジム等まずは基本を学ぶ事は大切な事ではありますしそれに越した事はないのですが、YOUTUBE等の動画サイトを利用すれば月謝等はかからずに始める事が可能なのです。
経費をかけずに手軽に始められるヨガですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？
こちら結論から申し上げると
「痩せる事が可能！」
です。
ヨガを始めて、続けたら全員が必ず痩せるワケではないのが現実。
何故なら本来ヨガはダイエットを目的とした運動ではないのです。
（こちらについては後ほど掘り下げていきましょう。）
これまでの日常生活にヨガを取り入れヨガを習慣とした日常生活を作り上げる事で、結果的にダイエット効果を実感する事が出来ます。
＜2.つながっているのは心と身体＞
先ほどヨガはダイエットを目的とした運動ではないと記述しました。
ではヨガとは一体何を目的としたものなのでしょうか？
ヨガは古代インド発祥の瞑想を主とした宗教的行法なのです。
ヨガ＝サンスクリット語で
「つながり」
と言う意味を持ち、心と体を一つにつなげた状態を表現しています。
呼吸・姿勢・瞑想のこの3つを同時に行う事で、心をストレスから解放し身体の緊張を解きほぐす事を目的としています。
運動と言うよりは呼吸法なのです。
ヨガ特有の深い呼吸を繰り返し行う事で脳や血液には多くの酸素が送られ、身体に留まった気を全て吐き出す事でスッキリと頭が冴える様な感覚になります。
ダイエットを行う為にまず大切な事は、痩せたい痩せたいと言う気持ちではなく安定した心と体なのです。
痩せる為にヨガをやると言うよりはヨガをやったら痩せたと言うように、ダイエット法なのではなくあくまで結果論でしかない、と言う事を念頭に置く必要があります。
ヨガで痩せる理由は深い呼吸を繰り返し行い、アーサナと呼ばれる様々なポーズで気持ち良いくらいの負荷をかけて緩やかに筋力を鍛えます。
これを継続する事により基礎代謝があがるので、痩せやすい身体づくりと前向きで安定した精神面を鍛える事が出来ます。
そして身体に良いものを適切な量取り入れようと言う、健康・美容の意識が強くなるのも痩せる理由の一つと言えると思います。
この様に身体と心は常に強くつながっており、影響している事がわかります。
＜3.ヨガはこんな方におススメ＞
ストレス社会と呼ばれる現代において、心と身体のバランスを崩している人も珍しくはありません。
自分では健康なつもりでも実は自律神経が乱れていたり、心身に不調をきたしている人は多いのです。
色々な生活スタイルがある中で下の中に一つでも当てはまるものがある方は、是非生活の一部にヨガを取り入れてみる事をおススメします。
- 運動不足であり筋力や体力がない方、また運動が苦手な方。
- 肩こりや冷え性の症状がある方。またそれを改善したいと思っている方。
- 原因を特定する事が出来ず病院に行くほどではないが、日常的に体に不調を感じている方。
- 生理痛やPMS等の女性特有の不調や不快を感じている方。
- 毎日が多忙で日常生活に強くストレスを感じている方。
- じっくりと自分と向き合う時間を取りたいと考えている方。
- リラックスしたい休みたいと言う気持ちが強い方。
いかがですか？当てはまるものはありましたでしょうか。
身体の中や心の中に溜まった悪い気を全て入れ替え深い深い呼吸を繰り返すと、次第に身体がポカポカとしてきます。
そして個人差はありますが大量の発汗を促し、終わった時には気分爽快。
心身のバランスを整えたオマケとして、身体のシェイプアップ効果を実感してみてはいかがでしょうか？
＜4.ヨガを行うメリットとデメリット＞
ダイエット方法も様々なものがあり、自身にあった方法を模索してしまう事も。
ヨガにもメリットとデメリットは当然あります。
どちらもきちんと理解をした上で、自分に合っているかどうかを判断する必要があるのではないでしょうか？
まずメリットとして一番に上がるものは、リラックス効果を得る事が出来ると言う点です。
日頃から減量の為に厳しい食事制限を設けたダイエットをしている方は、いつも強いストレスを感じているでしょう。
この様なダイエットにおけるストレスを発散及び解消をする方法の一つに、ヨガを取り入れる事が効果的と言われています。
ストレスを解消する事によって、無理なくダイエットを継続する事が出来るのです。
またヨガを継続する事で基礎代謝が格段にアップします。
基礎代謝が上がると言う事は、痩せやすい身体をつくると言う事です。
（痩せるではなく、痩せやすくなるですよ。）
痩せやすい基礎代謝の高い身体は、同時に太りにくくもなります。
ヨガマットを敷く事が出来れば、どこでも出来ると言う点もメリットの一つ。
お家の中やビーチ等、自身がリラックス出来る場所を選んで行う事が出来るのも魅力です。
手軽に始める事が出来れば、継続する事も可能。
激しい運動ではない為、運動に自信のない方も継続する事が出来るのではないでしょうか？
ですが良いところばかりではありません。
デメリットもあります。
例えば夏までに絶対に痩せてカワイイ水着を着るぞ！
と意気込み、短期集中のダイエットをしたい方にはヨガは不向きなのです。
それは何故かと言うと、ヨガによるダイエット効果を実感するまでにはかなり時間が必要だからです。
ヨガを始めたからと言って一気に体重が落ちる事はありません。
また一番大切な事はとにかく継続をする事。
ダイエットの効果を実感する事が出来ないからと言って直ぐに諦めてしまっては、一生ヨガの効果を実感する事は出来ません。
気長に緩く長く継続しなければならない為、痩せる事を急いでいる方にはヨガはおススメしません。
＜5.まとめ＞
ダイエット効果を期待してヨガを始める人が多くなっている近年。
YOUTUBEチャンネルや無料のヨガアプリなど、経費をかけずに行う事が出来るのも魅力であるヨガ。
何よりも大切な事は継続する事。
まさに継続は力なりという言葉がぴったりです。
継続する事で徐々にインナーマッスルが鍛えられ、姿勢の改善や代謝のアップ。
また心へのアプローチによりポジティブな生活習慣を取り戻す事が出来るのです。
ストレスが多く忙しい毎日に15分で良いので、自分をリラックスさせる時間を設ける事はとても重要な事です。
私の経験上ヨガを行う事で本当に自分が思っている事を自分が理解してあげる時間になったと言う事があります。
何かで悩んでいる時、何故悩んでいるのか？自分はどうしたいのか？
ハッキリと考えをまとめたいのにまとめる事が出来ない、と言う経験をした方は少なからずいると思います。
そんな時はゆったりとした音楽に身を任せ、心の奥の奥にいる本当の自分に優しく語り掛ける。
その手段としてヨガはとても役に立ちます。
情報にあふれ様々なストレスと向き合い続ける毎日に「ヨガ」と言うわずかな時間を取り入れて、ほんの少しでも人々が前向きな気持ちになって生活出来る日々がくるお手伝いになればと思います。
ご購読ありがとうございました。
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