1か月で-9kg痩せた！スムージーや酵素ドリンクへの置き換えダイエット法
女性なら一度は経験した事のあるダイエット。
なかなか続かず、運動や食事制限に挫折してしまう方が多いのではないでしょうか？
ここでは実際に-9kgのダイエットに成功したダイエット方法をご紹介します。
まず結果から言うと約1か月で55kg〜46kgの?9kgのダイエットに成功しました。
その際私が行ったダイエット方法は、置き換えダイエットです。
まず置き換えダイエットの特徴や効果、やり方などをご紹介します。
置き換えダイエットの特徴
置き換えダイエットとは一定期間の間、1日の3食のうち1〜2食をプロテインやスムージー、酵素ドリンク等のダイエット食品に置き換えるダイエット法です。
さつまいもやささみなどの低カロリー食品だけ食べると言うのは、置き換えではなく食事制限になります。
実際のやり方
まず何よりダイエットをするにあたって、ストレスになる様なダイエットはおススメしません。
ダイエット時には甘いスイーツ等の糖質は控えなければいけませんが、私はスイーツがとても好物でした。
そこで私が行った1日3食のメニューは、朝にバームクーヘンやワッフルなど何か1つだけ甘いものを食べました。
お昼はおにぎり1つ(具はなんでも良い)。
夜は酵素ドリンクを飲む様にしていました。
基本的に間食はなしです。
最近ではプロテインやスムージー、様々な酵素ドリンクがありますが、私は
｢コンブチャクレンズ｣
と言うコンブチャを通販サイトで購入し、夜食に置き換えていました。
このメニューを約1週間行い、-5kgまで体重を減らす事に成功しました。
それからの3週間はお昼ご飯は好きなものを食べ、2日に1日夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。
この生活を続けた結果3週間で-4kgのダイエットに成功し、計約1ヶ月で-9kgのダイエットに成功する事が出来ました。
ただしこの置き換えダイエットでは、痩せやすい方と痩せにくい方がいます。
置き換えダイエットがおススメな方
簡単にまとめると食べる事が好きな人におススメなダイエット方法です。
間食などが多く食生活が乱れている方や、一日の摂取カロリーが多い方におススメです。
置き換えダイエットが不向きな方
基礎代謝が低い方や痩せている方、日頃からバランスの良い食生活をしている方には不向きなダイエット法です。
基礎代謝が低い方は置き換えダイエットではなく、しっかりと食べて有酸素運動を取り入れるダイエットがおススメです。
置き換えダイエットは人気なダイエット方法ですが、やはりメリットとデメリットが存在します。
では置き換えダイエットのメリットとデメリットについてそれぞれご紹介します。
置き換えダイエットのメリット
・簡単で始めやすい
有酸素運動などの運動を必ず行わなければいけない訳ではないので、時間を作る必要もなければむしろ1日の1食だけ意識をして置き換えれば良いのです。
・継続しやすい
食べ過ぎはいけませんが、完全なる断食(ファスティング)ではないので、1日3食のうち2食は炭水化物や糖質をとってもOKなのです。
なので食事制限のストレスは少なく無理なく行えるダイエット法です。
・効果が高い
効果が出やすいポイントとしては、朝食や昼食を置き換えるのではなく、夜ご飯を置き換えた方が確実に効果が出やすいです。
・種類が豊富
近年は置き換えダイエットが人気を上げ、置き換えダイエット商品もたくさん販売しています。
酵素ドリンクやプロテイン、スープ、スムージーなど。
味のバリエーションも豊富にあるので、気分で変えたり、自分好みの物を沢山の商品の中から選ぶことが出来ます。
置き換えダイエットのデメリット
・空腹感
1日3食食べる事は出来ますが、その内の1食は量を減らす事になるので、物足りなさ(空腹感)があると思います。
だからと言って間食を摂るのは基本的に禁止です！
腹持ちの良いグリーンスムージーやシェイクに置き換える等、間食にはナッツや炭酸水などの空腹対策が必要です。
・費用がかかる
置き換えダイエットはプロテインや酵素ドリンク等の置き換えダイエット食品で行なうので、やはり費用はかかって来てしまいます。
・間違ったやり方をしている人が多い
短期間で高い効果を出したいが為に3食全て置き換えてしまったり、置き換え以外の食事も減らす等の極端な食事制限をする方が多いです。
実は私はこの間違ったやり方をしてしまったせいで、貧血やエネルギー不足を起こし朝起きるのがだるかったりなどの症状が出てしまいました。
誰でも短期間で直ぐに効果を出したいと思いますが、健康的に正しい方法でダイエットを行いましょう！
・筋肉が減る
置き換えダイエットをして体内のエネルギーが足りなくなる事もあります。
そうすると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする為、筋肉量が減ってしまいます。
最近の若い方だと、筋肉すらなくしたいと言う方が多いです。
しかし筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ちる為、いつも通りの食生活に戻すとリバウンドの原因になります。
そうならない為にも肉や魚、またはプロテイン等のタンパク質を摂取する必要があります。
置き換えダイエット食品の選び方
置き換えダイエットで大切なのは、いつもの食事に何を置き換えるかです。
ここでは3つのコツをご紹介します。
・栄養価
1日3食の内1〜2食を置き換える為、どうしても栄養素が足りなくなってしまいます。
そのため不足しがちなタンパク質やビタミンを含むダイエット食品はとても良いとされています。
ダイエットのストレスや栄養不足で肌荒れなどの肌トラブルが発生する原因にもなってしまうので、栄養価をチェックする事はとても重要です。
・続けやすさ
いくら高い効果を得られるものであっても、自分に合わない味であれば置き換えダイエットをする事にストレスを感じてしまいます。
最近だとダイエット食品はとても多く味の種類も豊富なので、自分の好みにあった食品を選ぶ事が継続するポイントになります。
・コスパ
高い効果があり、味が美味しくても値段が高いものだと継続する事も難しくなってきます。
だからと言って安いだけで効果はあまり出ないものでも良くありません！
効果や継続のしやすさ、コスパなどをトータル的に見た時に全てが丁度良いバランスの食品がベストです。
しかし効果と言っても使用した事の無いものの善し悪しは誰だって分かりませんよね。
そこで気になった食品の口コミをチェックします。
今はInstagramなどのSNSには様々な情報があるので、有名なインフルエンサーの方が使用している酵素ドリンクやダイエットアカウントの方がおススメしている食品が多く紹介されています。
そう言った使用経験のある人達の声が1番参考になるので、是非自分にあったダイエット食品を探してみて下さい。
置き換えダイエットの注意点
・置き換えダイエット後の食事について
置き換えダイエットを終えて直ぐに元の食生活に戻してしまうと、カロリーオーバーにより脂肪がどんどん溜まってしまう事があります。
置き換えダイエットを終えたら、次の日は消化の良い食事を意識した方が良いでしょう。
・空腹時の対策
置き換えダイエットの最大の難点は空腹感です。
空腹だからと言って、お菓子などの間食は絶対にNGです。
間食をするなら、先程にも出てきたアーモンドや炭酸水がおススメです。
またガムを噛むようにしたり、歯を磨く等の置き換えダイエットには、空腹対策がとても重要です。
さいごに
沢山あるダイエット方法の中で今回ご紹介した置き換えダイエットは、無理なく誰でも始める事が出来るので、ダイエット初心者の方でも始めやすいダイエット方法になります。
ダイエットはやり方を間違えると健康を崩してしまい、生活にも支障が出てしまいます。
行う際はしっかりと安全性を確認し、正しいダイエット方法で行いましょう。
ご購読ありがとうございました。
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