女性の薄毛・抜け毛対策完全ガイド｜原因・食事・ヘアケア方法を徹底解説

現代は働く女性が増えているので精神的なストレスや疲労、睡眠不足などが原因で、髪の毛が細くなって抜けやすくなってしまうことがあります。髪の毛は眠っている間に作られているので、なるべく午後の11時から12時までには就寝するようにしましょう。夜型の生活をしていると薄毛や抜け毛の原因になるため、質の良い睡眠を取るために良質な寝具、枕などを使用することが大事です。

就寝前にパソコンやタブレット、スマホ、テレビなどを見る習慣があると、脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなるので使用を控えるようにしましょう。

女性はスリムな体型を維持するために、ダイエットをしている人が多いですが髪の毛に欠かすことができないタンパク質、アミノ酸、ケラチン、ビタミンなどが不足しがちです。

甘いお菓子、菓子パン、糖質の多いご飯や麺類、脂質を多く含んでいる肉類、インスタントラーメンなどは、血流が悪くなる原因になるので、食べる頻度を減らすようにしましょう。スナック菓子、甘いお菓子類、ジュース類は控えて、ミネラルウォーターや豆乳、緑茶、フレッシュな野菜ジュースなどがおすすめです。

運動不足気味になると体の血流が悪くなってしまうため薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。ウォーキングやピラティス、ヨガ、ラジオ体操などの無理のない運動を定期的に行うことが大事です。

シャンプー剤を使用する時は原液をそのまま、髪の毛に付けると良くないので、髪の毛全体をシャワーで濡らしてから、適量を手に取り、しっかりと泡立ててから爪を立てないように、優しくマッサージをしながら洗うようにしましょう。

女性は男性に比べると皮脂分泌が少ないので、洗浄力が強すぎるシャンプー剤を使用すると、頭皮が乾燥しやすくなり、炎症や痒み、フケなどの原因になり、薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。

弱酸性でアミノ酸系シャンプーを選ぶようにしたり、無添加で安全性の高い植物由来成分が含まれている商品、育毛効果の高いシャンプー剤などを使ってお手入れをしましょう。頭皮にシャンプーの成分が残らないように、しっかりと洗い流すのがポイントです。

シャンプー後は良質な素材を使用したタオルを使って、優しく水気を拭き取るようにしましょう。ゴシゴシと擦ってしまうとキューティクルが損傷する原因になるので注意が必要です。

髪の毛が濡れたままにしておくと、傷む原因になってしまうため、なるべく早めにドライヤーで乾かすことが大事です。頭皮が清潔になったら女性用の育毛剤を使って保湿を心掛けましょう。

髪の毛はケラチンやタンパク質などで作られているので、ケラチンやタンパク質を多く含んでいる卵、鶏むね肉、ささみ、レバーなどを食べることで、ケラチンの合成が促進されたり、ビオチン、ビタミンA、ビタミンB群などを補うことができます。

ビタミンB群は美髪を維持するために欠かすことができないため、玄米や豚肉などを積極的に食べるようにしましょう。ビタミンやミネラルが豊富に含まれている緑黄色野菜、フレッシュな果物、海藻類などを食べることで、不足しがちな栄養素を補えます。

亜鉛はきれいな髪の毛を作るために、欠かすことができませんが、牡蠣に多く含まれているので、牡蠣鍋の料理を食べるようにしたり、サプリメントなどで補うと良いでしょう。

仕事や家事、育児などが忙しく、栄養バランスの良い食事を摂るのが難しい場合は、青汁やグリーンスムージーなどもおすすめです。良質なタンパク質、ビタミンなどを補うことで、太くて固い髪の毛を育てたり、毛周期のサイクルを整えて抜けにくくします。

女性はホルモンバランスが崩れやすいので、女性ホルモンと似た働きをしている納豆、豆腐、豆乳などの大豆食品を食べると良いでしょう。食品だけで補う場合は、過剰摂取になることはないので安心です。

普段の生活では、低カロリーで栄養価の高い和食中心の食事がおすすめです。

正しいヘアケアをすることで、太くて固い髪の毛を育てることが出来るため育毛シャンプーや育毛剤を使用すると良いでしょう。男性と女性は薄毛の原因が違っているため、女性向けに開発されている育毛剤を選ぶことで、抜け毛が改善することが多いです。

植物由来成分や海藻由来成分で作られている育毛剤は、安全性に優れており、頭皮に刺激が少ないので安心して使用できます。植物のアレルギーがある場合は皮膚科医が推奨しているシャンプー剤、育毛剤などを使用するのがおすすめです。

入浴後は血流が良くなっており、頭皮が清潔になっているため、適量の育毛剤を頭皮に付けて優しくマッサージをすることで、血流を促進したり、頭皮環境を整えてくれます。

育毛剤は即効性はありませんが3か月から半年以上使用することで抜け毛が減ってきたり、フケ、痒みを抑えることができます。抗炎症作用のある成分が含まれており、無添加で頭皮に優しい成分で作られている商品を選びましょう。

育毛効果の高いシャンプー剤と同時に使用することで、相乗効果が期待できるため、なるべく早い時期からお手入れをすることが大事です。